Jetlag

Jetlag is een verstoring van het slaap-waakritme of beter gezegd van de interne (biologische) klok. In medische termen wordt een jetlag een chronobiologische stoornis genoemd die het gevolg is van het in korte tijd passeren van een aantal tijdzones. Het wordt ook wel een 'transatlantische kater' genoemd, wat de effecten op het lichaam nauwkeurig weergeeft.
De biologie van jetlag

Het lichaam is gewend aan een 24-uurs ritme (circadiaans ritme), waarbij het lichaam 's avonds melatonine aanmaakt om slaperigheid op te wekken. De aanmaak van melatonine is de voorloper van slaap. Wanneer dag en nacht worden omgekeerd door verschillende tijdzones, wordt het lichaam ontregeld en maakt het niet genoeg melatonine aan. Melatonine zorgt ervoor dat we slaperig worden, het is dus een belangrijk hormoon voor een goede nachtrust. Interessant is dat avondmensen over het algemeen minder last hebben van een jetlag dan ochtendmensen.
Gezondheidsproblemen door jetlag. Jetlag kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, deze verschillen van persoon tot persoon. Dit is sterk afhankelijk van factoren als leeftijd, lengte, gewicht en gevoeligheid.

De meest voorkomende klachten zijn:

• slaapstoornis (slecht in slaap vallen, doorslapen en moe wakker worden);
• hoofdpijn of migraine;
• diarree;
• Eetluststoornis (veel of weinig);
• vermoeidheid (verminderde energie en concentratie);
• desoriëntatie;
• uitdroging.

Naast deze gezondheidsproblemen ondermijnt een jetlag ook het immuunsysteem (verminderde immuniteit), waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekten.

Verschillen in jetlag
De mate van jetlagproblemen hangt af van het aantal gepasseerde tijdzones, westwaarts (met de klok mee) of oostwaarts (tegen de klok in) en natuurlijk vertrek- en aankomsttijden. Jetlagsymptomen moeten worden onderscheiden van symptomen (hoofdpijn, droge en geïrriteerde slijmvliezen) als gevolg van een lange vlucht (noord-zuid) zonder tijdzones te passeren.

Praktische tips; hoe een jetlag te bestrijden?
Allereerst zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen voordat je op reis gaat.

Enkele praktische tips:
- ga goed uitgerust weg
- Drink geen cafeïne (koffie, thee, cola, etc.).
- eet zo licht mogelijk, liefst groenten, voor je vertrekt
- Direct bij aankomst aanpassen aan het dag- en nachtritme van de bestemming. Ga overdag niet slapen, dit verlengt de jetlag.
- Slaap in volledige duisternis (gebruik hiervoor een slaapmasker).
- Gebruik oordoppen als er teveel omgevingsgeluid is en/of als je partner snurkt.

Natuurlijke ondersteunende stoffen
Onze slaappleisters bevatten natuurlijke ingrediënten die ook heel positief werken bij een jetlag. De opname door het lichaam is 4x sterker dan orale producten omdat de ingrediënten direct in de bloedbaan worden opgenomen en niet verteerd hoeven te worden. Daarnaast geeft de pleister gedurende 8 uur geleidelijk de werkzame stoffen af, zodat er geen pieken en dalen in de bloedspiegel zijn. Ontdek ook het gemak en het feit dat ze veel zuiniger in gebruik zijn.

Magnesium
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat magnesium een ​​belangrijke rol speelt bij de slaap. Magnesium is een veel voorkomend mineraal en elke cel in het menselijk lichaam heeft dit mineraal nodig. Magnesium is betrokken bij de regulatie van het stresshormoon cortisol en magnesium vermindert de aanmaak van cortisol. Onderzoek toont aan dat wanneer er een tekort aan magnesium is, de slaap lichter en rustelozer is. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat magnesium het lichaam stimuleert om zijn eigen melatonine aan te maken.

Kalium
Kalium speelt ook een belangrijke rol bij het slapen. Kalium is een essentieel mineraal zout dat ook wel "het goede zout" wordt genoemd. Het is vooral bekend om zijn rol bij het reguleren van de bloeddruk en het werkt samen met magnesium om onder andere de slaap te verbeteren. Kaliumtekort kan vermoeidheid en slapeloosheid veroorzaken. kalium, bananen komen snel in me op. Hoewel bananen een redelijk goede bron van kalium zijn, is het niet de beste bron. Bananen bevatten ongeveer 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat vrij laag is.

5-HTP of L-tryptofaan
5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan en dit is een aminozuur. Deze stof zorgt voor de aanmaak van serotonine en dit stimuleert de aanmaak van melatonine. Er is voldoende bewijs dat 5-HTP helpt bij slapeloosheid omdat het een kalmerend effect heeft. U mag 5-HTP echter niet gebruiken als "hoofdingrediënt" voor slapeloosheid. Het verhogen van de serotoninespiegel kan ervoor zorgen dat andere stoffen, zoals dopamine, worden verlaagd. 5-HTP kan ook de effecten versterken van bijvoorbeeld antidepressiva die een overmaat aan serotonine veroorzaken. Het gebruik van 5-HTP is beter als het in een kleine hoeveelheid deel uitmaakt van een formulering. Dan kan het andere stoffen versterken of een duwtje in de rug geven.

zink
Zink is een sporenmineraal en dit is een mineraal waarvan je maar een heel kleine hoeveelheid nodig hebt. Er zijn talloze onderzoeken uitgevoerd die aantonen dat hoge zinkspiegels direct kunnen worden gekoppeld aan een betere slaap. Bovendien kan zink u helpen zowel de slaapduur als de slaapkwaliteit te verbeteren.